看一看，你是否为“糖尿病”高风险人群

随着生活方式及膳食结构的改变，糖尿病呈现攀升态势。众所周知，糖尿病可引起心血管疾病、脑卒中、肾病及失明等，是致死和致残的重要因素。它是一种慢性疾病，以其发病缓慢得以“隐藏”。幸运者能通过体检等相关检查检测出来。运气稍差者只能坐等视物模糊、手脚麻木等并发症发生之后再行就医。更甚者是通过糖尿病急症如酮症酸中毒，紧急抢救入院，这种情况大概率还会被误诊为胃肠道疾病，耽误治疗时机。所以，如果你是以下几种人，那就需要提高警觉，及早预防。

1、BMI＞25kg/m²人群

BMI为体重指数，计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，我国健康成年人的BMI正常范围为18.5kg/m²≤BMI＜24.0kg/m²，24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²为超重，BMI≥28.0kg/m²为肥胖，BMI＜18.5kg/m²为体重过低。当BMI＞25kg/m²时，那你可要注意了，你很可能会被糖尿病“眷顾”。因为超重肥胖者长期高脂肪、高热量饮食，可能会导致胰岛β细胞功能下降。
    正常人体胰岛β细胞会在进食后分泌胰岛素，而胰岛素是机体内唯一一个降低血糖的激素。当胰岛β细胞因加班加点消耗高脂肪、高热量食物带来的糖分超负荷运转，出现功能故障时，胰岛素分泌也随之减少，从而无法满足机体对糖代谢的调控，导致血糖升高。

2、红肉摄入＞100g/d人群
    红肉系指哺乳动物烹饪前呈红色的肉，包括未加工的猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、羊肉等，以及经过加工的咸肉、午餐肉、火腿、腊肠和香肠等均属于红肉。红肉可为人体提供完全蛋白质、多种氨基酸、维生素B12和矿物质铁、锌等，具有极高的营养价值。因此，在日常生活中不难看到红肉在各大场所穿梭的身影。
     然而，红肉虽好，可不要贪食。红肉内含有饱和脂肪酸、胆固醇及高级糖基化终产物，长期过多摄入可能会增加胰岛素抵抗以及减少胰岛素分泌，从而导致血糖升高。如果你是无肉不欢的朋友，那么你要注意了，可以适当开始增蔬减肉或由红肉转战白肉了。

3、体力活动＜150min/w人群
    美国心脏协会（AHA）指出，对于成年人来说，理想的体力活动是每周至少150分钟。定期的体力活动可增加胰岛β细胞的功能，减少糖尿病发生风险。因为人体在进行体力活动时，活跃的骨骼肌会增加对葡萄糖的摄取，消耗掉人体内的葡萄糖。
    然而现今社会，有为碎银三两鞠躬尽瘁无暇运动的，有为休闲娱乐打牌、打麻将长期久坐的，有因长时间刷抖音忘记动弹的，体力活动＜150min/w（21分钟/天）的情况层见迭出。对此，美国心脏协会指出，体力活动与一系列慢性疾病、健康长寿、维持生活质量和降低医疗费用等相关。所以想要健康长寿、维持生活质量，至少维持21分钟/天的体力活动。

4、饮酒量＞15g/d酒精人群
    根据《中国居民膳食指南（2022年版）》，建议成年人的饮酒量＜15g/天酒精。通过饮酒量基本计算公式：成人酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8。我们日常饮用的酒类大体为啤酒、葡萄酒、白酒以及高度白酒等，其酒精浓度如果分别为4%、12%、38%以及52%。按成人酒精摄入量为15g/d换算，饮酒量啤酒为468ml/天、葡萄酒为156ml/天、白酒为49ml/天以及高度白酒为36ml/天。当然这只是参考量，但如果你的饮酒量，长期高于这个标准，那很大可能为糖尿病高危险人群。因为有研究表明，过量饮酒会导致人体内葡萄糖利用减少，从而诱发更高的血糖水平和高胰岛素血症。

“糖尿病不可怕，可怕的是并发症”，这是行业内常说的一句话。其实不然，糖尿病对于初患者而言，尤其是在如花绚烂，恣意洒脱的年纪罹患糖尿病，无疑是平地里的一声惊雷，是一道有形的枷锁，更是一生挣脱不掉的束缚。导致糖尿病的因素很多，但以上4种为最常见且具有可控性的因素。所以，谨以此文望大家能防微杜渐，及早敲响预防糖尿病的警钟，尽量做到控制体重、均衡膳食、适当运动、不超剂量饮酒。（药剂科）