这个时代，请多多关注孩子的抑郁倾向

我国中国科学院心理研究所2021年发布的《中国国民心理健康发展报告》显示，小学阶段的抑郁检出率为一成左右，初中阶段的抑郁检出率约为3成，而高中阶段则高达4成。

儿童抑郁是我们经常会忽略的，总是觉得孩子还小，什么都不懂。但事实上，大约10 个小学生里面就可能会出现一个抑郁的小人儿，这不是一个让人轻松的数字。

儿童抑郁症的一些常见症状包括：

• 睡眠模式紊乱：包括入睡困难、睡眠中断、夜惊、早醒等情况；

• 反复或长期疼痛：这种疼痛是心理性的躯体不适，且持续反复发作；

• 情绪改变：情绪低落，而且容易遇到困难就心灰意冷，一点刺激就暴跳如雷；

• 兴趣减退：突然对他们曾经喜欢的活动失去兴趣；

• 认知迟钝：记忆力注意力下降，学习困难；

• 自伤：出现自伤行为，甚至萌生自杀的想法或企图

我们可以做些什么？

1.允许孩子展露负面情绪

我们会有一个误区，就是孩子稍微表露出自己低落的、负面的心态，家长们就赶紧想办法让孩子把情绪收回去。

有时候是否认情绪，有时候是转移注意力。

——「这不在家也挺好的吗？有吃有喝的，有什么可难过的？」

——“别想了，咱们一起玩个游戏。”

一方面，无论家长回复的内容是否有道理，转移注意力是否有效果，孩子的负面情绪是真实存在的——孩子们会想念朋友、学校生活以及户外的游戏活动；另一方面咱说句心理话，大人们面对长期足不出户的情况也会着不住，也会有心生郁闷，更何况孩子呢？

父母的初衷都是希望保护好孩子，远离负面情绪的泥沼。但这种做法很可能适得其反，最后孩子会不知道如何去面对和适应自己的焦虑、低落和烦躁，也不知道如何接受和克服生活中不可避免的失望。

我们不想让孩子悲伤，反而让他们把最真实的负面情绪都积攒在了心里。

所以，当孩子看起来心情低落的时候，需要家长们接纳和理解自己的脆弱心理，听一听他们内心的真实感受，告诉他们大人们也会因为长期居家而心情沮丧。这样反而更有助于孩子走出当下暂时的负面情绪。

2.制作自我安慰箱

和孩子们一起制作一个可以帮助自己、安慰自己的小箱子是一个不错的选择。

这个箱子里都装的是可以让自己心情变好的小物件——自己最喜欢的书，一板最爱吃的巧克力，软乎乎的毛绒玩具，一张开心的照片，对自己有效果的解压神器……等等。

心情不好的时候，就可以引导孩子打开这个自我安慰箱，学会自己来帮助自己缓解负面的心情。

3.安排规律的作息时间

每天可以保持和学校里同步的生活，在上网课、写作业以外的时间里也安排一些每一天的特定活动，比如周一可以是计划日—家人们聚在一起商量一个出玩的目的地，一起做一份详细的计划书，等解封在一一实现；周二可以是电影日，大家围坐在一起看电影；周三可以是游戏日，孩子可以自我放松，玩一玩电子游戏……

还有非常重要的一点，就是让孩子们即使在家也要保持定期运动。可以做一些室内的游戏活动，儿童瑜伽，刘畊宏跳操，Switch 游戏健身环……这些都可以安排一日流程中，在家里也要保持动起来！

4.组织家庭娱乐活动

2020 年，英国高校联合发表的文献综述分析了有关 4-21 岁儿童青少年的隔离、孤独和心理健康的论文后，发现儿童青少年的孤独感和和心理健康问题有关，特别是抑郁症方面，一起做运动，一起搭积木拼乐高，一起看电影，一起下厨房，一起家庭 KTV，一起和见不到的亲人视频……

能做的事情其实还不少，还可以增进亲子关系。我们总是抱怨平时忙，没时间陪孩子，这不也算是个机会嘛。

我们也可以让孩子掌握主动权，让孩子来组织家庭活动，爸爸妈妈积极配合。当身边可以提起兴趣的事情多了，自然而然焦虑感也就随之下降了。