颈椎病的预防方法

发布日期：2024-09-04 浏览次数：1385

1.易患人群：文字工作者，经常接触电脑的工作人员，司机，熟练工种操作人员，还有企业家、医生、会计以及长期进行同一种姿势劳动的人员等。

2.预防方法：

（1）积极治疗咽喉部疾患：及时防治咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎及其他骨与软组织感染。

（2）保持良好的睡眠体位：睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，枕头不宜过高。

（3）防治头颈部外伤：外伤后的病人要早诊断、早治疗，否则将会导致颈椎病的发生或原有病情加重。

（4）避免长期低头工作：定期改变头颈部体位，当头颈向某一方向转动过久之后应向另一反方向运动，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也有利于消除疲劳。长期伏案工作者应开展早操、工间操活动，使处于疲劳状态的颈椎定时获得内外平衡，可以预防颈椎病的发生。

（5）进行体操运动：

第一节头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原；吸气时头向右转（约90度），呼气时还原。反复做6次。

第二节前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。

第三节侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。

第四节伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时头还原。反复做6次。

自我运动体操：切不可头颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。（骨二科）