春季养生“三字经”

一年之计在于春，春季是万物生长的开始，也是阳气生发，人体生理机能、新陈代谢最活跃时期。中医认为，养生要讲究顺应天时、地利，不同季节遵循不同养生方法，才能达到事半功倍的效果。春季养生重点是，要注意养护身体阳气，饮食上少酸多甘以养护脾胃。春季又是传染病流行、旧病易复发季节，因此要注意预防疾病。为此，春季养生简单归纳起来就是“三字经”：调情志，慎起居，重饮食，常运动，防疾病。

调情志：中医认为，春季对应的是肝，肝为“将军之官”，主怒，所以古人早就有了春季“戒忿”的说法。因此，春天要特别注意调和情志，控制情绪，防止肝气郁结。凡事要心胸开阔，情绪乐观，改善不良情绪，戒郁怒以养性。

慎起居：春季的生活起居也需要特别谨慎，重点是注意预防风沙及“倒春寒”。早春之时，气温乍暖还寒，时常有寒潮来袭，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机“造访”。春天还宜晚睡早起，可到室外多活动，以促进新陈代谢。

重饮食：春天饮食应遵守“春夏养阳”的原则，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，应选择一些味辛性温、入肺经的饮食。初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表风寒邪气，更有助于人体阳气生发。再者，饮食要讲究清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜淡季，但野菜和山菜生长期往往早于蔬菜，并含有丰富维生素，故可适量食用。

常运动：春季天高气爽，空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。春天应多参加户外活动，常运动多锻炼，增强体质与免疫力及抗病能力。但运动量不宜过大，时间不宜过长，尤其要避免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千、广场舞等。

防疾病：春天细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、流脑、肺炎、肝炎、麻疹、猩红热、百日咳、腮腺炎、菌痢等疾病，甚至会出现流行，一些旧病、老年病也易在春季复发。所以，平时一定要养成良好生活习惯，讲究卫生，饭前饭后用洗手液正确洗手，预防病从手入。多喝温开水，每天饮水量应保持在2000~2500 毫升，以防体液代谢不平衡而引发疾病。要勤洗晒衣被、枕头等，有利于除虫灭菌。每日保证充足睡眠，养精蓄锐，增强抗病能力。传染病流行期间，应少去人群密集的公共场所，少接触过敏源，注意避免疾病传染。