如何正确补钙
发布日期：2020-04-20 浏览次数：1076
一、补钙要注意什么呢？
正确补钙可以防治骨质疏松。如果不正确补钙，不仅达不到效果，还可能导致肾结石等疾病。因为人体中主要有两种钙，血液中的钙和骨头中的钙，也就是血钙和骨钙，它们维持着人体钙的平衡。骨钙就好像仓库，血钙高了就贮存在骨钙中，血钙低了就从仓库中释放钙维持浓度。衰老会导致雌激素减少，骨钙就不断释放进入血液，以维持血钙。消耗多了，仓库中钙少了，就容易骨质疏松。所以我们常说的缺钙，主要是缺骨钙。
二、谁最容易缺钙？
营养专家认为补钙适用于婴儿期、青少年时期、孕期、更年期和老年期这些阶段的人群，并且补钙作为一种常态，贯穿人的一生。由于中国人的饮食结构的特点，每人每天从饮食中获得的钙约400-500mg，并不能满足人体正常所需的800mg。尤其是老年人，由于身体机能下降，钙摄入更低。因此，对于老年人，尤其是女性更需要正确补钙。
三、究竟怎样补钙？
（一）补钙时，要注意低草酸饮食，少吃盐。高草酸食物如菠菜，芹菜，番茄，土豆，巧克力等，它们会妨碍钙吸收。而牛奶，豆类，坚果，虾米等都是低草酸且含钙高的食物。
（二）多进行户外运动，多晒太阳。户外运动是提高钙吸收率的好方法，它可以促进钙的吸收和利用，使钙能更好的在骨骼内沉积，对骨质疏松症也有积极的预防作用。
（三）多喝水，多吃熟的绿叶菜。成人每日的饮水量在1.5到2升为宜，而深绿色的蔬菜含钙量都不低，且蔬菜中的镁，钾，和维生素C等，都能帮助和提高钙的利用率。
（四）添加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的老人一定要添加维生素D。
一、补钙要注意什么呢？
正确补钙可以防治骨质疏松。如果不正确补钙，不仅达不到效果，还可能导致肾结石等疾病。因为人体中主要有两种钙，血液中的钙和骨头中的钙，也就是血钙和骨钙，它们维持着人体钙的平衡。骨钙就好像仓库，血钙高了就贮存在骨钙中，血钙低了就从仓库中释放钙维持浓度。衰老会导致雌激素减少，骨钙就不断释放进入血液，以维持血钙。消耗多了，仓库中钙少了，就容易骨质疏松。所以我们常说的缺钙，主要是缺骨钙。
二、谁最容易缺钙？
营养专家认为补钙适用于婴儿期、青少年时期、孕期、更年期和老年期这些阶段的人群，并且补钙作为一种常态，贯穿人的一生。由于中国人的饮食结构的特点，每人每天从饮食中获得的钙约400-500mg，并不能满足人体正常所需的800mg。尤其是老年人，由于身体机能下降，钙摄入更低。因此，对于老年人，尤其是女性更需要正确补钙。
三、究竟怎样补钙？
（一）补钙时，要注意低草酸饮食，少吃盐。高草酸食物如菠菜，芹菜，番茄，土豆，巧克力等，它们会妨碍钙吸收。而牛奶，豆类，坚果，虾米等都是低草酸且含钙高的食物。
（二）多进行户外运动，多晒太阳。户外运动是提高钙吸收率的好方法，它可以促进钙的吸收和利用，使钙能更好的在骨骼内沉积，对骨质疏松症也有积极的预防作用。
（三）多喝水，多吃熟的绿叶菜。成人每日的饮水量在1.5到2升为宜，而深绿色的蔬菜含钙量都不低，且蔬菜中的镁，钾，和维生素C等，都能帮助和提高钙的利用率。
（四）添加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的老人一定要添加维生素D。
- 上一篇：普通B超、彩超、三维彩超和四维彩超的区别
- 下一篇：春季养生重调养
