登山技巧
发布日期：2020-04-22 浏览次数：1164
（一）登山的好处：
从医学角度来说，经常出外进行登山活动会对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
（二）登山后造成运动损伤的原因：
主要是准备工作没有做充分。在登山之前需要做一些热身运动，利用10—20分钟做肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
（三）登山的技巧：
1、增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都可以有意增添一些弹跳动作，这样不仅省力，还会使我们的精神充满活力。
2、别总往高处看：一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
3、转移注意力：登山时不要总是想着山有多高，还需要多少时间。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，看到美丽的风景。在疲惫时，可以欣赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意就会有所消减。
4、下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
（一）登山的好处：
从医学角度来说，经常出外进行登山活动会对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
（二）登山后造成运动损伤的原因：
主要是准备工作没有做充分。在登山之前需要做一些热身运动，利用10—20分钟做肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
（三）登山的技巧：
1、增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都可以有意增添一些弹跳动作，这样不仅省力，还会使我们的精神充满活力。
2、别总往高处看：一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
3、转移注意力：登山时不要总是想着山有多高，还需要多少时间。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，看到美丽的风景。在疲惫时，可以欣赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意就会有所消减。
4、下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
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