儿童期过量运动，小心孩子长不高

        都说运动长个儿，于是很多家长从小就给孩子报了各种运动班。可有些孩子就是不长个儿，殊不知运动“过量”才是真正的原因所在。

        运动能促进身高增长并非谣言。有研究表明，不经常运动的儿童骨龄明显超过年龄，而经常运动（每周4—5次）的孩子骨龄与年龄基本一致。经常运动的孩子比不经常运动的孩子平均每年多长1—2厘米，这主要是因为运动促进了长骨的生长。

        一、运动助力骨骼生长

        人的身高主要取决于长骨的长度，而长骨的生长在于骨骺线（骨体与端之间能够评判长高的线）的闭合程度。如果骨骺线完全闭合，说明骨龄较大，几乎不会再有长高的可能。通常骨骺线完全闭合的年龄是20岁左右，但闭合时间存在明显的个体差异，上下可浮动3岁左右。

        若要想在骨骺线完全闭合之前，使长骨发育达到最大限度，运动是不二之选。运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢，可以加速骨矿物质的骨内沉积，促进骨骼的生长。另外，运动可以加速人体的新陈代谢，这有利于骨细胞的增殖，使管状骨变长、横径增粗、骨重量增加，进而促进骨骼发育。

        二、过量运动，“助力”变“阻力”

        运动本可以助力长高，但儿童骨质柔软，骨骼短细，骨化尚未完成，如果运动形式和强度超过他们骨骼所能承受的上限，就易造成骨损伤，导致骨骺线提前闭合， 从而影响身高增长。

        另外，研究证实，促进人体长高最重要的激素——生长激素的释放量与运动量有关。当儿童超负荷运动时，血浆生长激素水平偏低，进而导致儿童生长激素相对缺乏，继而影响身高增长。

        三、儿童期运动按时按量是关键

        对于儿童来说，不同年龄段所能承受的运动形式和强度是不同的。儿童运动是否适量，不仅要看运动强度，还需要看运动形式。

        4岁以内孩子的骨生长能力非常强，无需刻意通过运动来助长。而他们的身体条件也不适合承受体育训练，最适合他们的运动强度就是玩耍时的蹦蹦跳跳，每天保持1—2小时的户外玩耍即可。儿童期过量运动，小心孩子长不高

        而4-6岁的孩子可以接受中等强度的体育训练。所谓的中等强度就是儿童在训练过程中，脉搏不超过（220－年龄）×60%次/分。比较适合他们的运动有慢跑、慢速游泳、平路骑单车等。

        另外，运动还需要注意把控时间。《学龄前儿童运动指南》要求，此阶段的儿童不宜一次运动时间过长，单次运动10—30分钟，一天累计运动1—2小时，每周运动4—5次即可。