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润燥护肺:合理调养起居、饮食和运动
来源:未知    发布时间:2017-09-04

  秋季,从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒,是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛转变为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节,人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。人们常闻“春夏养阳,秋冬养阴”,在“过渡”的秋季,不仅要养阴,更要养“收”。
    正如《黄帝内经·素问》中有云“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气 清。此秋气之应,养收之道也”。这说明,秋季养生首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气,同时要收敛神气,以适应秋天荣平之气。因此,秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆宜以“养收”为原则。
                 四大要领养阴润燥护肺
1.起居调养
    《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收,早起使肺气得以舒展,且防收之太过。
2.饮食调养
   《素问·藏气法时大论》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。所以,秋季要尽可能少食葱姜等辛味之品,适当多食用一点酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。
3.运动调养
    秋季早晚气温较低,中午阳光较强,因此,秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所,尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。
    锻炼应早动晚静,动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目最适宜,晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。秋季体育锻炼要循序渐进,持之以恒,由简到繁、由易到难、运动量由小到大。同时要量力而行,具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。此外,秋季锻炼时要注意防寒保暖,应根据户外气温变化来增减衣物。
4.养阴润燥护肺
    燥为秋季主气,燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥;燥又是致病因子,秋燥时空气中的湿度降低,最易伤人津液,即所谓“燥胜则干”。津液既耗,则出现“燥象”,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、千咳、手足心热、大便干结等。故秋季养阴润燥护肺对养生尤为关键。

                      护肺七大秘诀不得不知
1.摩鼻以护肺
    入秋后,不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应,常发生伤风、感冒、流涕。因此,除了治疗外,须注意鼻部的清洁卫生,戒除挖鼻孔的陋习,应常进行冷水浴鼻,对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。平时还应按摩鼻部,将两手拇指外侧互相摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次,再用指尖点按鼻翼两侧“迎香穴”20次,均可使鼻窍通利。

2.常笑能宣肺
    笑一笑,十年少。笑是一种健身运动。它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展,笑能宣发肺气二调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力、 使肺气下降、与肾气相通、增加食欲。清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺吸人足量的大自然中“清气”,呼废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,保持人的情绪稳定。
3.主动咳嗽以清肺
    肺是人体最容易积存毒素的器官之一,环境中的灰尘、金属微粒,有害气体等均会通过呼吸道侵人支气管和肺泡,既损害肺部,也会从这里潜入血液,“株连”全身,没事时咳嗽几声,也可有效“清扫”。
    每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,但每次深呼吸以后都要进行数次正常呼吸,防止过度换气。每天坚持做,肺部可保持清洁通畅。
4.饮水以润肺
    秋燥之季,人的皮肤每日蒸发的水分在100毫升以上。因此,补水是秋季养肺一的重要环节。一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升,秋季要相应增加500毫升,才能保证肺及呼吸道的滑润。
    秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的饮水,要缓慢多次少饮,最好在清晨锻炼之前,晚上睡觉之前各饮200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右,如此有利于肺脏安度金秋。
5.通腑气以肃肺
    肺与大扬相表里,大肠不通则可影响气的肃降,导致肺气上逆,气道不利。临床上大多数慢性支气管炎患者都有大便秘结的症状,而通过通大肠不仅能降肺气、泄浊 阴,还有利中焦、调脾胃之效。如新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素的食物,不仅可润肠通便亦能治肺补肺。古人常说:“若要长生,肠中常清”。
6.戒烟以保肺
    肺每时每刻都在吐故纳新,近年大量研究资料证实,吸烟可降低肺的换气功能和抗病力,使上呼吸道感染率明显增高。吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此,应大力提倡戒烟以保护肺功能,减少疾病发生和提高人类生存质量。
7.药食以补肺
    秋燥易伤津耗液,使人患口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便秘等肺虚症状,可服用滋养肺阴的百合、沙参、银耳、麦冬、石解、玉竹、山药、黄精等中药。
     在酷热的夏季,人们由于频频冷饮,多有脾胃功能减弱的现象,故秋凉伊始勿冒然进补,大量进食补品也会骤然加重脾胃负担,导致消化功能紊乱。秋季进补之前要给 脾胃一个调整适应的时期,可先补食一些富有营养又易消化的食物,如鱼、瘦肉、蛋类、山药、红枣、莲藕等食品以调理脾胃功能。
    具有滋阴润燥的食物很多,如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、蕃茄、柿子、豆腐、香蕉等。饮食上还应注意暖腹,禁食生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。(内2科)

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